De fleste ved, at de har godt af at træne, og man fortryder det sjældent, når man har været afsted. Der kan dog være langt fra tanke til handling, når det handler om at komme i gang med at træne og om at holde træningen ved lige. Jeg vil her komme med 5 råd til, hvordan du kan finde motivationen til at komme i gang med at træne og til at fortsætte træningen.
1. Find en træningsform, som du synes er sjov
Træning skal helst være noget man ser frem til og ikke føles som en sur pligt. Finder man en træningsform man synes er sjov, er det meget nemmere at komme i gang, og holde træningen ved lige over tid. Det kan både være styrketræning, men også cykling, løb, svømning eller andet. Det handler om at prøve sig frem, og finde ud af hvad man selv synes er sjovest.
2. Træn sammen med andre
Det er altid nemmere at komme afsted, hvis man har en aftale med andre i centret. Det kan både være hyggeligt og motiverende at træne sammen med andre, og så har man nogen til at hjælpe sig, hvis man har brug for det. Og nogen til at drikke kaffe med efterfølgende 😊
3. Planlæg træningen – hav et fast program
Det er altid godt at have en plan med det man foretager sig – også når det gælder træning. Har man et fast træningsprogram man kan følge, skal man ikke til at planlægge hver enkelt træning. Og det betyder ikke, at man nødvendigvis skal træne det samme hver gang. Man kan sagtens have forskellige programmer til de forskellige dage.
At træne på faste dage og faste tidspunkter kan også gøre det nemmere at få træningen til at passe ind i hverdagen.
4. Hav et mål med træningen
Der er som regel en grund til, at man begynder at træne. Det kan være, at man gerne vil forebygge livsstilssygdomme, have øget velvære, øget styrke eller at man vil tabe sig. Uanset hvad målet er, er det en god ide, hvis det er muligt at gøre det tidsbestemt og målbart. At man gerne vil tabe sig er en fin målsætning, men det kan være svært at forholde sig til. Hvis man i stedet har en målsætning om, at man gerne vil tabe sig 10 kg indenfor det næste halve år har man en deadline og et mål man kan forholde sig til.
5. Lær nye øvelser
Er du kørt sur i de øvelser du plejer at udføre? I stedet for altid at træne i maskinerne (hvis det er det du gør) kan du give dig i kast med frivægtene. Det stiller større krav til bl.a. stabilitet og koordination og er derfor mere udfordrende. Og husk – det er en ny færdighed, der skal læres, og som med alle andre nye ting, skal man øve sig for at blive god til det. Start derfor med lav vægt indtil du har styr på bevægelserne og teknikken.
Har du brug for hjælp til at komme i gang, få lagt et program, lære nye øvelser eller nye træningsformer i centret, er du meget velkommen til at kontakte mig på 60608684 eller på lindbergtraening@gmail.com. Du kan også sende en besked via facebook.com/lindbergtraeningogmassage